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2017/12/11

ダイエットと福岡マラソン2017結果

今回は家造りと全く関係ありませんのであしからず。


183.5cm 82kgからのダイエットの結果がどうなったのでしょう?



その結果はドゥルルル〜〜ドン!




体組成
68.7kg 10.7%
(体組成計Inbodyの数値なので家庭用よりは体脂肪率が2-3%低く出てますが)
13kgほどのダイエット大成功です!


やってやりましたよ!頑張りましたもん。
前回、特に批判がなかったのでもう少し下にスクロールしたところで
書いてたようにbefore/after(体型の写真/上裸)を出します。
だって、頑張った成果出したいでしょ。笑
不快になる可能性のある方は見ないで下さい。笑





成果の前にダイエット方法についてですが、もう、王道ですよ。
・食事管理(カロリー&PFCバランス)
・筋トレ
・有酸素運動(ランニング)





ダイエットのやり方って答えは決まっています。
消費カロリー>摂取カロリー
コレだけですよ。


食事管理でカロリーをコントロールして
筋トレと食事管理でタンパク質をしっかり摂取して筋肉をなるべく落とさず
有酸素運動で消費カロリーをあげる


これに尽きますね。というかこれしか無い。
巷に出回ってる〇〇ダイエットっていうのはおかしなものばかりです。




それでは写真出しますよ。
忠告しましたからね。この後のクレームは受け付けませんよ。














まずみっともないですがbeforeです




ドデ〜ン
before
いやぁ気づいたらこんなにも醜い体になっていました。
うすうすは気づいていましたが、気づかないふりをしてズボンも全部閉められないような状態に。。。








そして上の結果のafterです





シュッ
after
どうです?頑張ったでしょ?



当初、設定した目標は70kgでしたが、マラソンのためになるべく軽くということで
直前まで頑張って68kg台まで絞りました。軽いほうが有利なのでね。
Inbodyはダイエット終了数日前のもので終了時点では68.3kgでした。
マラソンは体重1kgで3分違うという情報もあります。


そしてマラソンです。
因みにマラソンは初めてではありません。今回で4回目です。
自己ベストは3時間58分00秒(2012年指宿菜の花マラソン)です。
その時に比べて6年近く年をとった上に走力はその時のほうがやや上でした。

しかし、コースが楽な分、自己ベストを目標にかかげました。



そして、その結果は
マラソン
3時間53分34秒
と見事自己ベストは達成できました。


3月から本番までの練習量は800kmでした。丁度100km/月です。
本腰いれた7月からの4ヶ月で565kmでした。



ダイエット、マラソンともに目標達成しました。





そして次の目標にむかって歩み始めました。
バルクアップ(筋肉増量)です!

筋肉増量とともに脂肪も増量となりますのでまた来るダイエット期までは食を楽しみます。



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